A quebra de tabu quanto ao cuidado com a saúde mental tem sido cada vez maior. Que bom né?! Seja quem trabalha com marketing, finanças, tecnologia, agronegócio ou qualquer outro nicho de mercado, a ansiedade aparece em algum momento. Ter que cumprir um prazo de entrega, por exemplo. Ou, acompanhar frequentemente as mudanças cambiais. Esperar por um resultado de proficiência tecnológica. Ou ainda, combater pragas e aguardar o tempo de colheita. Enfim, qualquer que seja o fator dentro do core do seu negócio, em todas as áreas existem gatilhos mentais.
Sabemos que uma alimentação equilibrada contribui para reduzir o nível de estresse no organismo e também estimular a liberação de serotonina e outros neurotransmissores no cérebro. Mas, o que isso tem a ver com ansiedade? Tudo. Um sinal preocupante é quando sentimos formigamento no braço. Afinal, pode ser um sintoma de infarto. Mas, pode ser só ansiedade.
“Em meados de 2020, minha mãe ligou dizendo que estava passando muito mal. Quando cheguei na casa dela, a encontrei um pouco pálida. Disse que estava com a boca seca e com os braços formigando. Imediatamente a levei ao pronto-socorro. Chegando lá, após passar pela triagem, fomos encaminhadas para o clínico geral de plantão que pediu um exame cardíaco. Diagnóstico: Ansiedade. Estava tudo certo com o coração e com a pressão. Medicação: encaminhamento para psicóloga. Ela sim iria verificar a necessidade do encaminhamento ao psiquiatra. Afinal, podia ser apenas um episódio.”
Essa história se passou com uma de nossas colaboradoras aqui da agência. Experiências pessoais do nosso time sobre ansiedade são muitas. Afinal, quem trabalha com deadline apertado tende a sofrer com alguns episódios de ansiedade. Seja para entregar um job ou fechar um contrato, cada vez mais esse cenário faz parte do cotidiano da sociedade moderna. E por isso, é preciso quebrar esse tabu sobre o cuidado com a saúde mental. Estar alerta a essas questões, com um olhar preventivo, certamente vai contribuir para contornar situações como a da nossa colaboradora.
A seguir vamos listar alguns sintomas físicos que nosso corpo nos dá, quando a ansiedade está chegando. Mas antes, destacamos que independente de qualquer coisa, ao menor sinal desses sintomas, procure ajuda médica.
Dez sintomas que indicam uma possível crise de Ansiedade
Sentir ansiedade diante de uma situação que foge a rotina, é natural. Ou seja, está perto da data de uma viagem. Vai se submeter a um procedimento cirúrgico. Está aguardando o resultado de uma prova. Enfim, atividades fora da rotina, naturalmente mexem com as emoções. Entretanto, se esse sentimento de ansiedade se torna recorrente, para qualquer coisa que fuja do planejamento, ou ainda, sobre coisas corriqueiras do trabalho, vale abrir um sinal de alerta.
Nem todo episódio de ansiedade é uma doença. Mas a ansiedade recorrente, excessiva e persistente, é patológica. De acordo com a 5ª edição do DSM – Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders o *CID 41 é o mais preocupante quanto a ansiedade. (*Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados com a Saúde.)
São sintomas de ansiedade:
- Dificuldade de concentração Respeite as suas limitações
- Irritabilidade
- Problemas para dormir
- Questões gastrointestinais
- Sudorese
- Ondas de calor
- Calafrios
- Formigamento (braços e mãos)
- Náusea
- Boca seca
Claro que tendo esses sintomas associados, procurar um médico certamente é a primeira dica de qualquer lista. Inclusive há situações em que é sim necessário ir ao pronto-socorro.
Dicas práticas para identificar e melhorar episódios de ansiedade
Para melhorar a dificuldade de concentração, nossa dica é: aprenda a respeitar os limites individuais. Como? Com terapia e muito autoconhecimento.
Se o que está mais latente é a irritabilidade sem motivo aparente, olhar para alimentação é um ponto de observação. Entretanto, se problemas para dormir é o sintoma mais impactante, tanto na rotina quanto na irritabilidade, não é segredo para ninguém que manter uma atividade física regular, periódica e frequente é um santo remédio.
Quando a situação já está mais avançada, causando sudorese, ondas de calor com calafrios, formigamento nos braços e ou mãos, náusea e boca seca, é melhor procurar um médico imediatamente.
Entretanto, se os sintomas estão já no campo psicossomático, provocando por exemplo problemas gastrointestinais. Ou seja, refluxo, gastrite, prisão de ventre ou o oposto, é preciso olhar atentamente para a alimentação. E claro, procurar um gastroenterologista.
Tornar a alimentação mais saudável é um hábito. Para isso, um especialistas na área da nutrição certamente irá ajudar. Mas… A gente tem boas dicas aqui também.
Alimentos que ajudam a prevenir e controlar a ansiedade
A princípio agendar uma consulta e conseguir uma data próxima é uma questão complicada no Brasil. Sendo assim, pelas nossas vivências sobre isso, nosso time entendeu que era responsabilidade nossa compartilhar esse conteúdo sobre algumas coisas que podem ser feitas, com segurança, até que você chegue a um especialista. Sim, temos muitos ansiosos e ansiosas por aqui. Vamos lá. Olho na dispensa…
Abacate
Rico em vitamina E, a fruta consumida em receitas doces, salgadas ou in natura contém antioxidantes que combatem o estresse. Principalmente os causados pela vida altamente urbana. Ou seja, Fastfood, alimentação desregrada, trânsito, poluição, etc. Fonte natural da vitamina B6, o abacate contribui na produção de serotonina e outros neurotransmissores que, quando colocado na dieta cotidiana, previne o estresse que causa ansiedade.
Água
A princípio beber água hidrata o corpo, certo? Mas não é só isso. Hidrata o cérebro, ou seja, a massa encefálica e ajuda a limpar o sangue por meio da eliminação de toxinas, na urina e no suor. Precisa de mais? Não, né!
Chocolate Meio Amargo
Dê preferência para o 70%. Mas, se achar que está amargo demais para o seu paladar, o 40% também é uma alternativa.
Sabe aquela sensação de alívio quando a gente come um doce? Pois é. Em um primeiro momento pode ser bom, mas depois o açúcar vai piorar a ansiedade. O açúcar de doces, refrigerantes, do cafezinho, etc, elevam a taxa de glicose no sangue provocando irritabilidade, e até tensão. Especialmente se a pessoa come doce para ficar mais tranquilo por estar esperando uma resposta ou resultado.
Contudo, o chocolate 40% ou, de preferência, 70% atua no alívio mental de outra maneira, porém também de forma quase instantânea. Assim como aquela torta ou sorvete. No chocolate meio amargo há triptofano, um aminoácido que reduz o cortisol – hormônio que indica o nível de estresse de uma pessoa.
Cúrcuma
Também conhecido como açafrão da terra, o tempero é anti inflamatório natural e ajuda a diminuir a ansiedade. Além disso, aumenta os níveis de BDNF – Brain Derived Neurotropic Factor. Em tradução livre, Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro.
Chá de Maracujá
Calmante, o chá de maracujá é rico em flavonoides. Ou seja, metabólitos que produzem serotonina e alcalóides em nosso cérebro. Os alcalóides são compostos químicos naturais do nosso organismo que provocam efeito sedativo no cérebro. Evite tomar o chá se for dirigir ou realizar alguma atividade que exija atenção.
Banana
Rica em triptofano, potássio e magnésio, a banana é a fruta do ansioso. Certamente se você comer uma banana por dia sua concentração vai melhorar; você vai ter mais energia, menos estresse e ter um lanche saudável. Ah! Ela ajuda a regular o intestino. Mas atenção! Banana prata e/ou maçã, são para situações de desarranjo intestinal. E, banana nanica, para quem está com o intestino preso.
Metaverso no Marketing Digital e na Saúde
Por fim, não poderíamos deixar de falar sobre outro assunto que está dominando as cabeças na atualidade: Metaverso. Mas o que isso tem a ver com ansiedade? Calma, pega uma banana para continuar lendo 😉.
De acordo com uma publicação no site da SBIE – Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional a tecnologia de realidade virtual, Metaverso, pode ajudar a melhorar a saúde mental e emocional humana.
“Sabemos muito bem que, para qualquer forma de ansiedade — de simples fobias a transtorno de estresse pós-traumático ou ansiedade social e assim por diante — a realidade virtual é eficaz.” – Giuseppe Riva, Diretor do Laboratório de Tecnologia Aplicada de neuropsicologia do Istituto Auxologico italiano.
Segundo a publicação, a tecnologia do Metaverso contribui nos estudos e pesquisas que atuam para entender sobre o estímulo e alteração do impacto social e da comunicação no estado emocional, da saúde mental e na condição fisiológica do ser humano. Criatividade, memória e felicidade são aspectos estudados por meio do uso do Metaverso na maneira como o indivíduo reage e interage diante de determinados ambientes e situações.
A tecnologia está sendo estudada para ser mais uma ferramenta no tratamento de questões psicoemocionais. Por ativar gatilhos que despertam memórias, já existem respostas, por exemplo, em tratamentos de síndrome do pânico e ansiedade. Porém é preciso cautela dos profissionais que pretendem usar a tecnologia como ferramenta de trabalho.
Devido ao alto nível de manipulação que é possível alcançar com o Metaverso e os gatilhos que o uso da tecnologia pode despertar no cérebro, os estudos e pesquisas ainda seguem dando destaque para questões éticas e de responsabilidade, sem que com isso interrompa o avanço do estudo científico acerca do assunto.
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